Você já ouviu falar do experimento do Marshmallow?
Realizado entre os anos 60 e 70 pelo psicólogo Walter Mischel, o teste do mashmallow ficou famoso por nos trazer diversas reflexões sobre autocontrole.
Ele selecionou crianças entre 4 a 6 anos, levou para uma sala sem distrações, colocou uma cadeira e uma mesa, pediu para a crianças escolherem uma das guloseimas que elas mais gostassem, elas logo apontavam para o marshmallow, então a proposta era:
- Você pode comer um agora ou esperar 15 minutos e comer 2
Apenas 33% das crianças conseguiram esperar os 15 minutos e ganhar 2 para comer.
Então ele acompanhou essas crianças por muitos anos e foi descoberto que o sucesso na fase adulta tem ligação direta com o auto-controle que ela já tinha aos 4 anos.
As crianças que esperaram, foram adolescentes significativamente mais competentes, tinham melhor desempenho na escola, foram adultos com auto-estima elevada e maior resiliência, anos mais tarde, foram realizados testes de imagens no cérebro delas e eles tinham diferenças em áreas ligadas a vícios e obesidade.
As crianças que não resistiram foram consideradas com problemas na escola e de comportamento, na fase adulta tinham alto estima baixa, e algumas se envolveram com drogas.
A ideia da pesquisa é, se ter autocontrole em relação aos impulsos de satisfação imediata nos leva ao sucesso, como desenvolver essa habilidade, é possível realizar isso?
A plasticidade cerebral nos mostra que sim, podemos mudar, podemos nos desenvolver e sermos pessoas que conseguem esperar para atingir objetivos maiores, o autocontrole é essencial para realizar objetivos de longo prazo.
"Grandes objetivos levam tempo para serem conquistados"
Então, o que podemos fazer para melhorar o autocontrole:
1- Autoconhecimento, ele está sempre aqui em nossas conversas, mas se conhecer é um passo muito importante para saber se você está sendo levado por uma emoção apenas por impulso.
2- Não crie armadilhas para você mesma/o, caso você não possa gastar, não vá a uma loja que tenha coisas que você goste, porque sofrer e correr o risco de não resistir?
3- Estipule datas para as suas recompensas, gosta de comer lanche? Marque um dia para isso em seu calendário, assim você não fica ansioso e não acabe por se recompensar muitas vezes sem pensar.
4- Tenha uma atividade anti-frustração, geralmente em um dia cansativo ou ruim, não conseguimos nos controlar em descontar essa frustração em um de nossos impulsos, para isso, tenha uma atividade que você possa fazer para aliviar essa tristeza e não descontar em atividades indesejadas.
5- Tenha objetivos claros, saiba onde você quer chegar (pelo menos nesse momento, não precisa ser um plano da vida toda), porque como diz o gato da Alice: "Para quem não sabe para onde vai, qualquer caminho serve"
Não é fácil realizar essas atividades, não é fácil ter objetivos a longo prazo e enxergar eles com clareza, mas tudo nessa vida é treino né! Bora esperar e comer 2 marshmallows?
Autocontrole, um bom lutador é aquele que sabe lutar consigo mesmo. Resista!
(Desconhecido)
