Você come cookies? 😅

Semana passada falamos sobre a importância dos hábitos. Em uma das trocas lindas que recebo a cada post, conversamos sobre como é difícil ter a força de vontade de mudar um hábito ruim ou começar um bom hábito.

Ainda no livro do Poder do Habito é explicado como funciona a nossa força de vontade, nos diz que é um recurso limitado, é como uma pilha recarregável, durante o dia ela vai acabando e chega um momento que você não tem mais e é nesse momento que tomamos as decisões erradas.

Mark Muraven fez uma pesquisa sobre a força de vontade: 

Convidou alunos graduandos para o experimento informando que seria uma pesquisa sobre percepção de gosto e que eles deveriam pular uma refeição antes de ir para o teste.

Em uma sala com uma mesa, uma cadeira, um sininho, um espelho falso e duas tigelas, uma com rabanetes e a outra com cookies quentinhos, os alunos, um por vez, teriam que comer de uma tigela e ignorar a outra.

Metade foi instruída a comer os rabanetes e ignorar os cookies e a outra metade comer os cookies e ignorar os rabanetes (o pessoal dessa metade devem ter ficado muito animados rsrs)

Na teoria de Mark, ignorar cookies quentinhos é muito difícil, exige muita força de vontade

Após a primeira parte do teste, pediram a eles que aguardassem 15 minutos para a memória sensorial do alimento se dissipasse e enquanto aguardavam propôs que resolvessem um quebra-cabeça (esse era impossível de resolver, mas insinuavam que era simples).

"...Era preciso uma enorme força de vontade para continuar tentando resolver o quebra-cabeça, principalmente quando todas as tentativas fracassavam. Os cientistas se perguntaram: será que os estudantes que já tinham gastado sua força de vontade ignorando os cookies iam desistir do quebra-cabeça mais rápido? De trás do espelho falso, os pesquisadores ficaram observando. "

"...Em média, os comedores de cookies passaram quase 19 minutos cada um tentando resolver o quebra-cabeça antes de tocar o sino. Os comedores de rabanete, com sua força de vontade esgotada, agiram de modo completamente diferente. Resmungavam enquanto tentavam resolver o quebra-cabeça. Ficavam frustrados. Alguns puseram a cabeça na mesa e fecharam os olhos. Houve um que foi ríspido com a pesquisadora quando ela voltou. Em média, os comedores de rabanete se esforçaram durante apenas cerca de oito minutos, 60% menos tempo do que os comedores de cookies, antes de desistir. "

Isso quer dizer que comer cookies te da mais força de vontade?? Nãoooo rsrs quer dizer que quando fazemos um grande esforço em determinada escolha, podemos não ter mais animação para as outras escolhas ou ações que devemos tomar, por exemplo:

Um dia de trabalho ruim, relacionamentos difíceis e decisões difíceis durante o dia, fazem com que você se esforce muito para manter a tranquilidade, então quando você chega em casa, não tem força de vontade para comer uma saladinha no lugar de um lanche ou não consegue sair para caminhar ou correr porque já gastou a força de vontade contendo sua infelicidade durante o dia. Assim como conter a tentação de comprar, comer, falar, pensar, ler ou assistir algo que dê mais trabalho para o cérebro, então você vai preferir ler sobre a vida das pessoas no Face do que ler o Evoluindo e Florescendo rsrs é por isso que a Rafa manda logo cedo, assim a força de vontade ta boa ainda rsrsrs.

Então como podemos fazer para manter a força de vontade ?

De acordo com o livro, a força de vontade é como um músculo, você pode treiná-la para que ela seja forte e dure por mais tempo.

- Tente fazer as coisas mais importantes, que exijam maior força de vontade, primeiro. Isso é muito particular de cada um, mas por exemplo, se fazer exercícios ou estudar é difícil pra você, comece ele primeiro no seu dia.

Eu faço isso com o Bona, é difícil pra mim depois de um dia cheio, então acordo e estudo ele primeiro que qualquer outra atividade do dia.

- Se comer certo é difícil para você, deixe a comida pré pronta, assim não da tempo de pensar em comer errado;

Eu tenho muita dificuldade de comer certo, tenho refluxo e preciso de uma alimentação restrita, mas quando tenho um dia complicado ou estou com muita fome, chego em casa e faço as escolhas erradas de alimentos, porque precisaria cozinhar a comida pensando em vários fatores, mas minha força de vontade já foi, ai como um salgadinho até o jantar ficar pronto, ai já viu a azia e a tosse aparecendo rs

- Se determinado relacionamento é desgastante, tente evitar uma discussão em um dia que tem algo importante para fazer.

- Você pode economizar a sua força de vontade diária e aplica-lá no que realmente importa.

- Durma melhor, o sono tem um grande impacto em nossa vida, uma noite ruim te fará ter um dia de muito esforço e acabará com sua força de vontade muito rápido.

- E por ultimo, mas sempre lembrado aqui, se conheça. Saiba quais são as suas fraquezas, o que gasta sua força de vontade, quais suas limitações? Todas essas questões são importantíssimas para você saber onde tem que melhorar, qual melhor estratégia para ir modificando seu ser e um dia ter um dia todo cheio de força de vontade \o/

A minha vontade é forte, porém minha disposição de obedecer-lhe é fraca.

(Carlos Drummond de Andrade)